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上回講到提起西藏旅行,好多人會同我一樣心裏存在各疑問,雖然有些不過老生常談或者網上都有的硬知識,但我知大家都懶(๑‾ ꇴ ‾๑),所以我連同所聽偏方和坊間方法 整理了一些預防高原反應的方法 + 注意事項,及自己親身試過有用的應對,希望幫到大家。

▌西藏實用懶人包 ▌去西藏必須了解的高原反應 (上)

(P.S. 始終人人身體不同,但大家可以借來參考一下,再找適合的。)

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先來最多人問的【藥品篇】:

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(網上圖片)

1. 出發前吃抗高反中藥 – 紅景天

其實沒有什麼用,最大幫助應該是心理上。反正無副作用。(但記緊最少起碼半個月 最好一個月前開始食用!!可能都有多少作用。到西寧時出現輕高反,藥店大叔大力推介一樽紅景天補充劑,明知太遲作用不大,但他大力說沒問題 可以用,加上當時感冒又帶少許高反 個人比較淆底( ´◔ ‸◔’) 百多元人仔都照買單了…..但我覺得作用是零……)


2. 出發前吃抗高反西藥 – Diamox

相對上面提及的紅景天,西藥應該有用百倍٩(❛ัᴗ❛ั⁎)特意問問同行碰上的常運動肺量大的大隻仔,似乎都感覺很良好,只是唯一有手腳指尖輕麻痹副作用,不過在我身上不算太明顯,當身體靜止坐車時會感到少少麻而已。而且見效時間快,香港見醫生時只需要講你何時會進入高原地區,多少天會去到行海拔最高點,出發前一天開始早晚服用一粒,直至去到最高點後就完成了。尤其是飛機入藏的朋友,建議還是準備一下。


3. 到達拉薩後進食急救藥 – 高原安

可能講到對付高反中成藥,大家都只會想到紅景天。但其實對於緩解高反症狀,高原安是可以即時有一定用效的,所以到達再買都可以,反正在內陸地區都買不到。雖然我未試過,不過聽說這種藥它本身可以當補藥吃,不太怕過量,含紅景天,藏紅花等各種各樣的幫助你身體適應高原氣壓和含氧量的本地中草藥。只有拉薩有賣,所有藥店都有,網上人話「高原安」比較好,高原寧呀高原乜乜其他的牌子都差些,不過都有人覺得其他更好,實情就我們都無法了解。


4. 感冒沖劑預防喝

推薦在進藏時就每晚沖一包中成藥感冒沖劑,每晚喝一包有助於睡眠,並提高免疫力,且副作用最最小。

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(網上圖片)


/// 藥物之外,最好還是靠自己喔~

5. 預留足夠時間適應

這是最基本也是最重要的!!!
提前到達讓身體適應一下,覺得OK再進發!***重點


6. 多喝水

相傳多尿尿可促進代謝,可以更快的適應環境(不過首先要適應的是古法廁所)


7. Keep住吃東西補充能量

同樣,因為身體在高地會消耗更多力量,所以千萬不要餓肚子!(我有因為餓肚而帶來高反不適)帶少少自己平時喜歡吃的食物隨身,最好易於攜帶和易進食的。

(我有帶幾條energy bar,在行山用品店買的,後來覺得買少了,因為間中啪一點食的確有感覺良好了,但很奇怪,為食如我的人竟然有少少食慾不振,除了高地原因,應該伙食太差都佔一半(¯―¯٥)可以想像沿途回想…最好味的是國產合味道康師傅杯麵嗎?)

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(網上圖片-V-” 因為當下已經好狼狽,都忘了拍照。大約是這個樣子,什麼牌子都可以。)

8. 葡萄糖隨身帶

功效是 在不適的時候喝一點增加自己身體的糖分,比食零食有更快被身體吸收的能力。可以帶葡萄糖糖、口服液、原液。我自己是被西寧車站姐姐介紹才知道的,買了一排原液~即是完全無加任何其他物質 亦即是甜到傻Σ(|||▽||| )但真的很有效!!!(我買的是如圖50%的原液,本身用於注射的,濃度高快吸收。價錢是超平!西寧火車站買的,好像一排才 30 人仔不到,便宜好用!)


9. 充足睡眠

又一老生常談,足夠休息身體狀態自然較好。記住 在高地每個動作都需要比平地更多力量。


10. 枕頭墊高一點

讓大腦血液更順暢的流。情況有點似拗柴的腿要墊高瞓。高反情況嚴重點的話可以坐住瞓,應該話 高反纏身的時候只有坐住先可以瞓到…

圖像中可能有雲朵、天空、山、戶外和大自然
11. 注意保暖

尤其是日夜溫差大,不能忽視。如果高反加感冒後果會是 非 常 嚴 重 的!!!命仔攸關一定要小心!因為高反遇上感冒的話容易引發肺積水,肺水腫,可大可小。都因為這個原因,怕會感冒所以進入高原之後有很多事都要小心。

圖像中可能有戶外
12. 先不要洗澡

進入高原第一二日盡可能不要洗澡,頭幾天都不要洗頭,洗澡不要洗太熱的水…都是為了減低感冒機會,因為洗澡洗頭都容易著涼。雖然住過有的賓館酒店花灑頂有暖燈,洗澡時可以開著暖身,減少著涼機會。


13. 高走低睡

如果你會轉山轉湖或在高原移動的話,其實領隊都會跟你說,這會讓你有一個更舒服的夜晚。

圖像中可能有天空、雲朵和戶外
14. 上升太快的話必須速戰速撤

上升1000米以上,當天必須下撤速戰速決(允許自己有一點高反),否則一天就不要超過 800米的上升高度。


15. 出現高反最好的急救方式 – 撤出

最好就是下撤至低地,沒有之一。所以高反嚴重的人,我有聽說在拉薩待了幾天醫院就要立即飛機飛回內陸,始終命仔緊要呀。

圖像中可能有一人或多人、大家在舞台上、天空、籃球場和戶外
16. 慢慢慢活,別心急,也別過度活躍

記得均速活動!最好就是 慢 慢 慢!真正要求慢活知道嗎٩(❛ัᴗ❛ั⁎) 可能平常跑多幾圈都氣也不喘,但剛進入高原地區千萬不要跑跑跳跳!因為高反是不來就好好的,一來就好容易愈來愈嚴重。記住所有動作都先放慢做,雖然到後期我都可以在高原跳跑影相都感覺還好,但一定要你身體先適應低氧量!


17. 安排行程切忌貪心

如果把行程安排的太緊張,尤其是那種第一天抵達拉薩第二天就去納木錯或者珠峰的,都有太多了,但通常要麼就是一個難眠之夜之後就結束掉所有行程直接飛回去了。要麼就是進了醫院去吸氧了。(⑉・̆⌓・̆⑉) 難受的時候,天堂也是地獄。時間多緊都記得留個兩三天在拉薩適應環境。來不及去的地方就留待下次好了。(這次好想去阿里都還未去…..)

圖像中可能有1 人、戶外
18. 可以的話選火車移動

尤其建議第一次進藏無論如何要火車進藏,畢竟火車從西寧2200開到拉薩3670是需要24小時,身體就可以多適應一天海拔漸漸爬升的過程。飛機是一開艙門,海拔就從0到3670了。 不過現實是現實,都有提過,身邊有朋友都是飛機進藏的,都安然無恙,但準備和適應工夫可能可做好一些比較好。

但青藏鐵路沿途風景都好美!可以用鐵路方式移動都是一份幸福!(入藏交通可以參考這篇)

圖像中可能有雲朵、天空、山、戶外和大自然

最後一提

肺水腫和腦水腫是屬於急性高原病,能在48小時內死亡的,所以不可掉以輕心!!
所有的高原症狀的應對還是休息,你沒有反應那是最好,如果有反應無論其程度輕重,請註意休息!!

祝大家旅途愉快~BON VOYAGE~

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